Kalsium memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan tulang dan gigi. Kekurangan kalsium dapat meningkatkan risiko osteoporosis dan masalah tulang lainnya. Salah satu cara untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian adalah dengan mengonsumsi minuman berkalsium tinggi. Beberapa minuman yang dapat membantu memperkuat kepadatan tulang antara lain susu sapi, susu kedelai, susu almond, yogurt, jus jeruk yang diperkaya kalsium, kefir, dan smoothie hijau.
Susu sapi adalah sumber kalsium yang umum, sedangkan susu kedelai cocok bagi yang intoleran laktosa. Susu almond, terutama yang difortifikasi, mengandung kalsium lebih tinggi daripada susu sapi. Yogurt kaya akan kalsium dan probiotik yang baik untuk pencernaan. Jus jeruk yang diperkaya kalsium dan vitamin D juga dapat menjadi pilihan yang menyegarkan. Kefir adalah minuman fermentasi yang mengandung probiotik untuk kesehatan usus. Sedangkan smoothie hijau terbuat dari sayuran hijau yang merupakan sumber kalsium nabati.
Menambahkan minuman berkalsium tinggi ke dalam pola makan sehari-hari penting untuk memenuhi kebutuhan kalsium dan menjaga kesehatan tulang. Namun, selain konsumsi kalsium, gaya hidup sehat secara keseluruhan juga perlu dijaga. Berolahraga secara teratur dan mengonsumsi nutrisi lain yang mendukung kesehatan tulang dapat membantu menjaga kekuatan dan kesehatan tulang secara maksimal.
